ale brzuch

[...] 8km/h 1min - prędkość9km/h Dzień treningowy 3 1. Martwy Ciąg sumo 3x10-powróciłam do ciągów od których zaczynałam %-) 10x30kg/10x40kg/10x50kg-przy 50 już czułam ciężar ale można spróbować dokładać 2. Wejście na ławę z obciążeniem 3x10 (na każdą nogę) 10x20kg/10x20kg/10x20kg - kolejne niepozorne, dające popalić %-) 3. Ściąganie drążka [...]

Ostatnio byłam w domu odcięta od świata, dopiero staram się nadrobić zaległości To był tydzień "bogatej ww" jak na mnie miski ;-) Rozkład BWT 30/20/50 W misce pojawiły się ziemniaki ;-) wprawdzie bez szaleństw ale dla mnie to spora odmiana, chyba na ogrodzie ognisko rozpalę i zrobię sobie takie w ognisku pieczone @-) bo to prawdopodobnie ostatni [...]

[...] thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T2: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5 - ostatnia seria, to już było pod górkę T.1. 10x18kg/10x23kg/10x28kg - w ostatniej już ciężko 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) T2: 10x20,5kg/10x23kg/10x23kg - mimo, że tym razem lepiej szło, w drugiej serii już było ciężko, więc na tym skończyłam dokładanie T.1. [...]

[...] ok T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. Wykroki T3: 12x30kg/12x35kg/12x40kg - ze sztangą na plecach, już jest bardzo ciężko T2: 15x25kg/15x30kg/15x35kg - męcząco ale poszło T1: 15x20kg/15x25kg/15x30kg 3. Przysiad bułgarski. T3: 12x20kg/12x25kg/12x25kg - rzeźnia #-P T2: 15x20kg/15x20kg/15x20kg - a jednak wzięłam 20kg ale ciężko było [...]

[...] tak na spokojnie z tym przysiadem,chociaż te 15 powtórzeń poczułam, szczególnie po 1 serii po bułgarze 2b- to mnie zabiło, na pierwsza nogę jak się robi to jakoś idzie, ale później jak jest zamiana nóg to masakra, w ost serii po 10 chwila wydechu i po 12 powtórzeniu (na prawą nogę) 3- te cyferki to nr sztabki nie wiem ile kg maja ale się [...]

[...] dołożyć do miski. Wiem - cały czas walczę żeby jeść coraz więcej, na początku jadłem ledwo trochę ponad 3000kcal Ćwiczenia na przedramiona ? Na początku ich nie robiłem, ale nie czułem żeby się męczyły innymi ćwiczeniami. Okej rozumiem, że 3 miesiące na siłce to za wcześnie na przedramiona? Po 3 miesiącach powinieneś się oprzeć na [...]

[...] lajtowo niż poniedziałkowe nogi. wyglądał.... Trening: O ja piepszę. Nie chcę tu uprawiać dramatyzmów, bo pewnie będzie tylko gorzej, więc trzeba zachować jakąś powagę, ale chyba jeszcze nigdy nie miałam takiej treningowej masakry jak dziś%-) DZIEŃ 4- czwartek, dół ciała A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, tempo 3010, 75s, stutter reps 3x15 [...]

[...] 1:30h W klatce był power i non stop energia. Każda seria zrobiona wydajnie. Pomijam tylko zamieszanie spowodowane nadmiarem ludzi, ale pewnych rzeczy nie da się uniknąć. Na bank będą mega domsy. Na biceps to ja nie mam pomysłu. Czułem tak naprawdę tylko serie na bramce no i może uginanie w oparciu na [...]

[...] Poręcze, dynamicznie. Modlitewnik , dołożyłem parę ładnych kg i o dziwo wszystkie serie zgodnie z planem,bardzo fajne czucie,pompka.. Francuz leżąc, małym ciężarem bo zaledwie 75kg,ale łokcie coś nie bardzo lubią to ćwiczenie,francuz siedząc bardzo fajnie,zarąbiście czułem trica. Ławka skośna,tutaj troszkę powalczyłem. Wycisk zza karku [...]

[...] (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu 13 grudnia Wróciłam do domu po północy, w związku z tym spałam do późna :p. Mam teraz masę roboty do nadrabiania, ale absulutnie nie żałuję. Nie mniej jednak, zaraz kładę się spać, jutro 4 rano budizmy się i siłka, skatujemy górę. Oglądałam dzisiaj rano mój brzuch, po raz pierwszy od [...]

[...] załapałam małą kontuzję kolana, oczywiście jak to ja, za bardzo zaangażowałam się w grę w kosza i nie mogłam pozwolić, żeby ta piłka wyleciała na aut. Piłka nie wyleciała, ale ja poleciałam na kolana. Grzmotnęło nieźle, w efekcie spuchło mi się, wtorkowy trening nóg przełożyłam na końcówkę tygodnia. Wczoraj zrobiłam klatę i ręce, kolano już nie [...]

Czwartek - 15 września Po obcięciu kcal straciłam apetyt i inwencje twórczą w kuchni. No cóż... :d Może to i dobrze. Plecy mi się jeszcze nie do końca zregenerowały, ale nie ma przebacz, dzisiaj znowu był na nie czas. Trening na nieco mniejszych obciążeniach wyszedł, ale tak samo dobrze czułam co trzeba. Cieszę się, bo powoli widzę jak ładnie się [...]

[...] dowiozła pare książek do nauki. Póki co zostaje sama. ^^ Apropo nauki... Czeka mnie jej mnóstwo. %-) Dzisiejszy dzień spędzam cały z książkami. Wczoraj też dużo siedziałam, ale niestety za mało. Mam nadzieję, że ta anatomia w końcu "zaskoczy" w tej mojej głowie. Miałam dzisiaj zjeść 2300 kalorii + jakiś mały słodycz... Szczerze mówiąc zjadłam [...]

[...] mozesz robic go hantlami lezac, mi to cwiczenie zawsze dobrze wchodzilo. Mozliwe ze technika nie byla najlepsza i dlatego takie odczucia Zdecydowanie cwiczy sie brzuch raz w tygodniu ale porzadnie go zakatowac. Jakbys cwiczyl go po kazdym treningu to bys obnizyl efektywnosc martwego ciagu i przysiadow bo przy tych cwiczeniach brzuch pracuje.

Panowie, ale ja się wstydzę! 18 stycznia 2011 - dzień dwudziesty pierwszy BRZUCH "Allahy" 31kg - 15r - p 40s 31kg - 15r - p 40s 31kg - 12r - p 40s 31kg - 12r - p 40s Kółko rehabilitacyjne - z kolan 12r - p 40s 12r - p 40s 12r - p 40s 15r - p 40s Ćwiczenie na skośne brzucha - nie znam nazwy 4s 19 stycznia 2011 - dzień dwudziesty drugi [...]

[...] wyglądu i utrzymanie sylwetki i jaki to może mieć wpływ na Twoje problemy ze zdrowiem, a z drugiej korzyści z osiągniętego celu :-) Zawsze warto walczyć o lepszy wygląd, ale nie warto się za bardzo spinać, zresztą kortyzol brzuchowi nie pomoże %-) Jak już kiedyś wspomniałam - konsekwencja i cierpliwość :-) Wcale źle nie wyglądasz, dobrze by [...]

[...] totalne dono jeżeli chodzi o treningi. Jak widać zrobiłem sobie odwrotną piramidę. Fajnie się tak ćwiczyło. Szybko wypykałem te 4 serie wyciskania. Robiłem krótkie przerwy, ale poszło :D. Spinanie tułowia w leżeniu ładnie także poszło. Brzuch ładnie bolał na koniec każdej serii. Przedramię także w porządku. Normalnie myślałem, że krzyknę z bólu [...]

[...] nie znam się na odżywianiu. Chcę jeść tak, żeby chudnąć. Taka dieta jak mam teraz byłaby ok, gdybym widziała spadki. Ja oczywiście wolałabym się odżywiać wegetariańsko, ale daję radę z tym mięsem raz dziennie. /SFD/2016/12/10/c7ba8a4067184410b2e714c1341d91dd.jpg Jak widać ważę więcej, spadków w cm nie ma oprócz okolic pępka i biustu. [...]

[...] Trzecie ćwiczenie Sztangą łamaną wyciskam prawie jak w pierwszym ćwiczeniu tylko, że kładę się na ławce płaskiej, wiecie o co chodzi Czwarte ćwiczenie Robię na wyciągu, ale nie rozgrzewkowo dość małymi ciężarami tylko właściwie uchwytem wąskim Środa-off Czwartek nogi Pierwsze ćwiczenie Przysiady ze sztangą na kapturach z tyłu Drugie [...]

[...] pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 9. Pałer łok 30 min (zrobiony rano) zapomniałam jakie obciążenia miałam ostatnio i niżej zaczęłam w bicu, ale może lepiej bo i tak jakoś siły mniej po brzuchu się zdyszałam jak dzik reszta w miarę spoko tylko mnie wk***iał jakiś koleś na siłce, który koniecznie chciał mi technikę [...]